大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张💳、郁闷等不良情绪🔏，从而提高挫折承受力。下面是小编为您整理的关于大学生心理调节🩼💬，希望对你有所帮助😅。

大学生心理调节
  大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有💇🏽：

对自己不苛求

  每个人都有自己的抱负，有些人把自己的目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼;有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责🤏🏽，结果受害者还是自己🧘🏼‍♂️。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内⚠，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
不要处处与人争斗

  有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗🪲，使得自己经常处于紧张状态📪。其实🦹🏻‍♀️，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌👮🏻‍♂️💏。
对亲人期望不要过高

 妻子盼望丈夫飞黄腾达🟨™️，父母希望儿女成龙成凤🔌，这似乎是人之常情。然而🐕‍🦺♠️，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望🤣。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。
暂离困境

 在现实中，受到挫折时✧，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事🤹🏿‍♂️，如运动、打球✧、读书、欣赏等，待心境平和后🔖，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。
适当让步

 处理一些问题☣️，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

七种不良心理容易影响身体健康
 

烦躁紧张型

  神经经常处于高度紧张状态、不停地担心并且意志消沉的人🦹‍♀️🙄，要比同龄人过早地离开人世👍🏻。一项针对1800名男性长达30年的调查显示，烦躁不安的人最易通过吸烟安抚心态，但是这样短暂的缓解和香烟造成的长期危害相比，显然并不值得🧎‍♂️‍➡️。
自我防御型

  这种性格的人总对别人疑心重重🧻，充满敌意🍼。他们极易把他人的行为解读为“居心叵测、不怀好意”🧗🏿‍♂️🗼，这样的人很可能发展成心脏病患者🛴。研究表明🔻，对别人怀有敌意🤵‍♀️、处处提防的人内心承受更多的压力，从而导致体内一种与心脏病、糖尿病有很大关系的特定蛋白质含量骤升👱🏼。
没有目标型

  如果你的生活没有目的，那么你的生命也随之缩短。最近一项研究表明𓀐，有强烈生活目标的老人在未来5年内死亡的几率降低了50%，没有生活目标的人，患病和自杀的几率比有目标的人高得多📽，平均寿命也短于有追求的人。另一些研究也显示🟧，有目标的人压力激素水平、免疫系统和心脏健康都有较大改善𓀂。
焦虑不安型

  焦虑好比给大脑戴上了一个“紧箍咒”🧏🏽‍♂️，一遇到担心的事情就会发作。研究表明🏃‍♂️‍➡️，举止成熟大方🤵、性格开朗的人相对于焦虑者患痴呆的几率大大降低。
意志薄弱型

  约会迟到，制定的计划无法按时完成🐒，这些貌似无害的习惯也会损害健康🍜。20多项研究均证实，自律性♣️、组织性强的人要比意志薄弱的人多活2—4年🖐🏿。研究人员认为，此种性格的人往往自控能力很差🦯，凡事都任性而为，所以很容易染上抽烟、酗酒等恶习🎦，严重影响身心健康。能控制自己的人不容易染上抽烟、酗酒的恶习🫗👩🏼‍🍳，所以他们寿命更长。
忧郁羞怯型

  忧郁、害羞的人不但在社交方面处于劣势，而且身体素质也大打折扣🙇🏽‍♀️。研究表明，这种性格的人易患外周动脉疾病，早亡的几率更大。因为他们更容易受负面情绪影响，而忽略快乐的感受。
压力过大型

  长期的压力会增加患心脏病🙋🏽、高血压🫅🏽、流感和代谢综合征的几率🙎🏼‍♀️𓀍。另外工作升迁并不见得是好事，因为你的精神压力随之升高🚻，而看病时间却越来越少🐹🌸。
 性格不仅决定命运👩🏻‍💼，还决定着你的健康。积极乐观的心态对你的健康和工作都起着重要的作用，同时也促进我们的心理健康和身体健康⚀，延长寿命🏈。

缓解心理压力的办法

暗示法

选准最佳时机🤹🏻，有意识地利用语言👩🏼‍🚒、动作🏇🏼、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示🦏，可以消除负性情绪🌴，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快🃏。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

换境法

  固定的环境会使人逐渐失去兴趣👨‍🦼‍➡️，进而引发一些心理问题🧔🏼‍♂️。适当地变换一下环境🫅🏼，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游🦜，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

随境法

  这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安🔻👨‍🎤。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

放松法

  选择幽雅的环境🧘🏽‍♀️，舒适的姿势，排除杂念🤾🏻，闭目养神🙇‍♂️🪖，尽量放松全身肌肉，采用稳定的🧑🏽‍🏭、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张🕳、压抑、焦虑🎳、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕🫚，吸气后稍稍屏息一段时间🧑🏿‍🌾🤰，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。